居家一样可以健身在家健身的5种方法_[瓦罗兰#]

导语：秋冬季天气寒冷，很多人不愿意出去健身，所以就希望在家健身，那么在家健身有哪些方法呢？这里为大家选择了5种。

秋冬季寒冷，很多人不愿意出去健身，所以就选择在家健身，那么在家健身有哪些方法呢？看看下面几个方法，和外边健身一样可以强健身体。

居家一样可以健身 在家健身的5种方法

健身动作：

1、首先可以在地板上放置一块洗衣板，或者是塑料的澡盆，然后在上面铺上鹅卵石，接着再光脚在上面慢速地进行原地跑，可以穿着袜子或者是软底鞋进行。这样的方法可以刺激脚底上面的各种穴位，鹅卵石和洗衣板的凹凸部位正可以利用来按摩脚底，能起到很好的健身作用。

2、站在原地，然后将两手握起拳头，两脚开始轮流交替抬起，两手臂自然地像跑步时那样摆动，依据自身的身体状况，随时改变脚的太高高度和速度。

3、首先站在原地，然后先顺时针的方向旋转，接着再逆时针的方向旋转，注意不需要进行太快，但是要求要匀速进行。通常人在习惯了顺时针和逆时针的3圈旋转之后，也就是在跑步的过程中不时地旋转，可以逐渐地增加旋转的频率、速度还有圈数。旋转慢跑的方式可以产生一种离心力，这种力量可以改善身体的血液循环。

4、首先找个叫大的空间，然后先测量步数，之后再转身背向目标，然后眼睛看着身体前方，保持头部身体正直，两手握虚拳放在腰间，将双脚踮起，然后倒退小跑过去，跑的时候双手摆动并且心里默念步数。这种方法适合有腰肌劳损、腰椎病、腰部、腿部、足骨增生的患者。

1234下一页5、最后一个运动需要在楼梯上进行，首先先以最快的速度，不要扶扶手，然后快速地上楼，接着下楼的时候也可以退着进行，但是注意只能每次下一级台阶，注意速度可以慢慢来。这样的方法可以增强人的肺活量，有助大髋关节的活动锻炼，能加强腰腹肌肉的锻炼，可以消除腰腹肌肉，强身健体。

健身运动：

一、屈腿收腹法

主要锻炼部位：下腹肌

上身保持不动，手放在身体两边，屈腿收腹，当腿向下时腿伸直，但脚不要着地，用腹部控制，每组15个， 1234下一页吸气时，肚皮鼓起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流。

平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己缩腹才能减肥，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。

以上就是小编推荐的健身运动了，其实在家一样可以健身，效果一样很好哦。

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合理饮食的123下一页

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